Il rilassamento nel momento “presente”

 

Il termine rilassamento è un termine molto familiare, tanto che il senso comune è sufficiente per intuirne immediatamente il significato. Tuttavia risalire ad una precisa definizione operativa di che cosa sia non è altrettanto semplice.

Faccio mie le parole di Osho Raineesh che nel libro “Tantra, la comprensione suprema” definisce il rilassamento cosi:

 

Il rilassamento è uno stato di cose in cui la tua energia non sente il bisogno di andare da nessuna parte: non va verso il futuro, non va verso il passato; è semplicemente lì presente con te. Il momento presente è tutto: non c’è altro momento. Il tempo si ferma; e c’è il rilassamento. Finché c’è il tempo, non c’è rilassamento. L’orologio si ferma, il tempo non c’è più. Il momento presente è tutto.

 

schema-rilassamento

 

 

Tecniche di rilassamento

Esistono una serie di tecniche di rilassamento di varia natura che secondo i sostenitori dei diversi metodi, avrebbero in comune lo scopo di favorire il benessere dell’individuo.

Parliamo nello specifico di:

  • Meditazione, che comprende una serie di pratiche contemplative che aiutano a sviluppare o aumentare la concentrazione e la consapevolezza di se stessi e, quindi, a migliorare la qualità della vita. La meditazione, grazie a semplici esercizi di respirazione, rilassamento e visualizzazione, permette di vincere lo stress e ritrovare la serenità.
  • Musicoterapia che si basa sul principio che la musica ha una grande influenza sull’equilibrio psicofisico dell’uomo e che il suo ritmo ha effetto sulla pressione sanguigna, la respirazione ed il battito cardiaco. L’individuo soggetto ad ansia o stress può raggiungere uno stato di relax e di calma ascoltando i brani musicali più indicati per lui, individuati e selezionati da un musicoterapeuta.
  • Respirazione: respirare profondamente in modo rilassato per eliminare l’agitazione.
  • Rilassamento muscolare progressivo

 

 

Rilassamento Muscolare Progressivo

Scenderò un po’ più nel dettaglio parlando di una tecnica in particolare, il Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson. Edmund Jacobson lo elaborò intorno agli anni ’30 un metodo molto semplice ed efficace che, agendo sui muscoli e partendo dall’effetto delle emozioni sul corpo, mira a riportare la mente in uno stato di calma.

Il motivo del successo di questo metodo, è chiaro: funziona, è semplice e può essere appreso da chiunque, a qualunque età. E’ utilizzato anche nello sport, dove è utile ad abbassare la tensione pre-agonistica favorendo il sonno ed il rilassamento psichico e fisico in generale. Si pone l’obiettivo di riprendere contatto con il corpo e approfondirne la conoscenza, con alternanza di tensione e rilassamento muscolare.

Tendere al massimo un muscolo e immediatamente rilassarlo, rende coscienti delle tensioni di cui normalmente non si è coscienti. Gli esercizi vengono eseguiti nelle seguenti modalità:

  • Posidizione seduta: indicata per chi avverte la necessità di un pronto impiego del metodo in particolari ambienti e situazioni.
  • Posizione supina: quando possiamo permetteci un tempo più “lungo” di rilassamento e ci permette di comprendere più fasi con passaggio nei vari punti del corpo.

 

 

Mettiamo in pratica il Rilassamento Muscolare Progressivo

Ora passate un attimo in rassegna il vostro corpo e date un punteggio alle sensazioni di tensione che sentite. Magari avete qualcosa a livello del collo o delle spalle, forse sono le gambe quelle che danno più fatidio. Non importa. Fate una media delle sensazione e datele un numero.

Dopo ogni rilassamento di ogni gruppo muscolare lasciatevi andare alla sensazioni che provate. Gustatele profondamente, mantenete sempre un respiro regolare e profondo e cercate di “percepire le differenze” (così diceva proprio Jacobson) tra lo stato di tensione e di rilascio.

Facendo questo esercizio regolarmente, noterete che riuscirete sempre meglio e soprattutto che gli effetti del rilassamento non svaniranno subito dopo l’esercizio, ma si manterranno nel tempo. Più lo praticherete maggiore sarà la persistenza del rilassamento nel tempo, a tutto beneficio della qualità della vostra vita.

Vi aspetto per provarlo insieme….

 

Barbara Porro
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